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預(yù)防措施
應(yīng)對(duì)措施
1、正確喂奶:喂奶姿勢(shì)不當(dāng)是造成產(chǎn)后腰疼的主要原因之一,給寶寶喂奶一定要注意姿勢(shì)要正確,要多備些柔軟靠墊,或者哺乳枕之類的用品。
2、少?gòu)澭喊岩恍┙?jīng)常要拿的東西,如尿布、奶粉、紙巾等放在一個(gè)觸手可及之處,高度要合適,不要經(jīng)常彎腰。童車、童床也要調(diào)整到合適的高度,避免抱、放寶寶時(shí)過(guò)多彎腰。把那些掃地、拖地等彎腰干的活,丟給孩子他爸。
3、補(bǔ)鈣:新媽媽要注意補(bǔ)鈣,避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。平時(shí)多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):新媽媽可以在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。
腱鞘炎(俗稱媽媽手)
產(chǎn)后全身筋骨松馳,如果直接接觸到冷水,非常容易導(dǎo)致軟組織炎癥,通常手接觸水的機(jī)會(huì)比較多,再加上抱孩子過(guò)度勞損,手部患腱鞘炎的幾率非常高。
應(yīng)對(duì)措施
1、避免肌肉損傷:產(chǎn)后做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和家務(wù)對(duì)身體恢復(fù)有促進(jìn)作用,但要注意時(shí)間不要太長(zhǎng),因?yàn)槿绻麜r(shí)間太長(zhǎng),將使肌肉一直處于緊張狀態(tài),容易出現(xiàn)損傷。同時(shí)產(chǎn)后新媽媽身體虛弱,風(fēng)邪趁虛而入,容易致使手指和腕部的肌腱和神經(jīng)損傷。無(wú)論是使用吸奶器還是換尿布,當(dāng)你感到肘部、腕部出現(xiàn)酸脹時(shí),一定要立即停下來(lái)休息。
2、注意保暖:新媽媽月子里注意手部保暖,避免寒冷刺激。
3、甩甩手:當(dāng)你的手腕部出現(xiàn)酸脹感時(shí),甩甩手,左、右轉(zhuǎn)圈,不僅能消除不適感,還能鍛煉腕部靈活性。
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