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12個(gè)飲食減肥誤區(qū)讓你越減越肥,人人必知
引導(dǎo)語(yǔ):節(jié)食了那么久,怎么體重還是沒有什么變化呢?原因可能是你步入了節(jié)食減肥誤區(qū)并且完全沒有意識(shí)到哦。你有必要知道自己是否是步入下面的減肥誤區(qū),只有堅(jiān)持了正確的節(jié)食減肥方法,你才能真正減肥成功,不然的話可能只是在做無(wú)用功。
一、依賴節(jié)食
如果每天只吃柚子和卷心菜,這樣吸收的熱量是減少了,但你的新陳代謝也會(huì)減慢。一旦飲食結(jié)束,體內(nèi)燃燒熱量的速度會(huì)比以往更慢,所以你會(huì)更加快速地增肥。
但是當(dāng)你停止節(jié)食的時(shí)候,你的身體燃燒卡路里不那么積極了,體重又回來(lái)了,很大可能會(huì)比減肥前更胖,可見速效減肥飲食只會(huì)讓你功虧一簣。
二、不吃早餐
無(wú)疑不吃早餐是一個(gè)降低熱量的簡(jiǎn)單方法,但這可能導(dǎo)致你無(wú)計(jì)劃的在辦公室吃零食,午餐吃超大份,從而使體內(nèi)熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會(huì)緩解你一整天的饑餓感。
不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取,結(jié)果卻是一天的時(shí)間里都變得饑腸轆轆。你會(huì)忍不住在上班的時(shí)候偷吃計(jì)劃外的零食,中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數(shù)反倒會(huì)大增。
一份高蛋白和纖維的早餐會(huì)讓你有持久的飽腹感。實(shí)際上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的體重更加標(biāo)準(zhǔn)。
三、無(wú)法控制零食
也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量,但餅干、蛋糕或冰激凌,這些零食都會(huì)將你精心計(jì)劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量,試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。
漫不經(jīng)心吃下去的卡路里統(tǒng)計(jì)起來(lái)其實(shí)很客觀,會(huì)不知不覺地破壞你的節(jié)食計(jì)劃。假如你真的想好好計(jì)算卡路里的話,你可以買一個(gè)筆記本,每天隨時(shí)記錄自己吃的食物和卡路里。
四、拒絕所有小吃
不經(jīng)思考的小吃也許會(huì)使你的腰圍變粗,但是深思熟慮后的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制饑餓感,達(dá)到減肥目的。堅(jiān)果是很好的選擇。
五、堆積低脂肪食物
低脂食品在減肥中扮演著重要的角色,但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕,那么你可能會(huì)比預(yù)期攝入更多的熱量。了解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。
要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里,最好的方法是檢查食物成分表。
六、忽視了太多的熱量
我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤,有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高,而且液體卡路里不會(huì)有飽腹感。
七、喝太少水
對(duì)于燃燒熱量,水分是必須的。如果你脫水了,新陳代謝也會(huì)減慢,減肥速度也會(huì)減慢。研究發(fā)現(xiàn),每天喝8杯甚至更多水的人會(huì)燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。
八、完全拋棄奶制品
研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)體內(nèi)有足夠的鈣含量時(shí),身體會(huì)燃燒更多的脂肪;反之,缺鈣的時(shí)候脂肪會(huì)增加。但是鈣的補(bǔ)充物卻沒有這些好處。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。
鈣補(bǔ)充劑中的鈣質(zhì)不能達(dá)到以上效果,人體必須通過(guò)奶制品來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。對(duì)于節(jié)食者來(lái)說(shuō),你可以選擇脫脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。
九、少去快餐店
一旦你進(jìn)了快餐店,你能抵抗得了那些美食的誘惑嗎?一旦你選擇了快餐,這就會(huì)成為一種習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),那些每周吃兩次快餐的人會(huì)比其他一周吃一次的人增長(zhǎng)10多磅的重量。
10、每天測(cè)量體重
每天稱體重會(huì)使你有挫敗感,專家建議每周稱一次。這樣在你看到體重計(jì)上的數(shù)字下降時(shí)會(huì)有滿足感。
11、給自己制定不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)
一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)對(duì)成功的節(jié)食很重要。如果不知道自己應(yīng)該定一個(gè)什么樣的目標(biāo),向營(yíng)養(yǎng)學(xué)家尋求幫助。
跟自己說(shuō)要在一周之內(nèi)瘦20斤其實(shí)就注定了自己的失敗。假如你知道自己并不能完成這一目標(biāo),你可能根本就不會(huì)開始去減肥。甚至,你一周減掉了5斤的時(shí)候也不會(huì)覺得開心,因?yàn)槟氵h(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到20斤的目標(biāo)。
12、 不鍛煉
如果你不鍛煉,就會(huì)將所有的減肥重?fù)?dān)都落在飲食上。關(guān)鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺得腳踏車單調(diào),可選擇游泳,試著嘗試不同的運(yùn)動(dòng),直到找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式為止。
編后語(yǔ):不恰當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)讓你體重增加哦。哪怕是很小的飲食誤區(qū)也會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃,從而阻止你穿回自己最喜歡的牛仔褲。假如你的體重怎樣都減不下來(lái),或者是減下來(lái)之后又反彈回去,你可能就犯了上面的12個(gè)減肥誤區(qū)中的一些哦。
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